こんにちは✋
看護師ｍ．三浦です！毎日暑いですね☀☀☀(;'∀')
訪問看護は移動が多いので、一人勝手に全身で夏🍍を満喫しております（笑）
病院勤務では味わうことのできない体力消耗⇐単に毎日暑いということです…）
この時期『こまめに水分をとりましょう』等というフレーズ、よく目や耳にしませんか？？
実際、訪問すると高齢者の方は喉が渇くという感覚や、
暑いという感覚が低下し、汗自体かきにくくなるため、クーラーなし×、重ね着〇といった感じで、
あっという間に熱中症Σ(ﾟдﾟlll)を引き起こすなんてことになります…！
水分こまめにとりましょうね！なんて声掛けしても、
「そんなにのどかわかないのよね、元から」なんてお答えになる方もよくいらっしゃいます。
または「飲んでるから大丈夫！」ととびきりの笑顔で答える方。
でも飲んでいるのは清涼飲料水だったり、コーヒーだったり、アルコールだったり・・・・・わォっ！( ﾟДﾟ)です。
そもそも水分補給はなぜ必要か？という話です・・・・
人間の体は成人で水分の量が体重の70～80％を占めていて、様々な役割があります。
①体温調整
②筋肉を動かす役割
③血液として栄養素を全身に運ぶ
⓸汗や尿として老廃物を体外に排出する等々です。
人は1日2～2.5Lの水分を失うそうです。
ちなみにお酒ですが、
お酒には(特にビール)利尿作用もあり体内の水分が失われやすく、
アルコール分解に水も必要なんだとか…。
ジュース類は思っている以上に糖分が多く含まれます。
市販のスポーツドリンク、手軽ですが甘いですよね。
以前働いていた病院のお医者さんが、半分を水で割って飲むと良いとおっしゃっていました！
また、ただの水で水分補給をされる場合、特にスポーツなどで大量の汗を流す方は、塩分摂取も必要です。
発汗によりミネラルや塩分も体内より奪われるため、不調をきたしやすくなります。
スポーツされる方はエネルギー補給も大切になりますので、糖分も必要だそうです。
市販の塩飴や梅干しも手軽でおすすめです🍭
スポーツドリンクは名のごとく、スポーツされる方にはぴったりな水分なんでしょう…✨
こうしてみると水分補給といっても、自分の生活や体調に合わせて工夫が必要なんですね!(^^)!
栄養バランスに気を配る方は多いですが、体の水分バランスって、私も正直そんなに意識できていません…💦
やはり体内の水分を循環させるには、ジュースやお酒ではなく《お水》を飲むのが1番いいそうです。
朝起きたら1杯、
家を出る前に1杯、
訪問から戻ったら1杯、
帰って1杯、
入浴前後に1杯ずつ、
寝る前に1杯
と、自分の生活スタイルに合わせて決めて、意識してこまめに飲むようにしていきたいと思います。
体調管理をして、まだまだ暑い夏を元気に乗りきりましょう！(^^)/